Nasz mózg, jak wszystkie inne organy, potrzebuje odpoczynku. Sposobem na jego higienę i głęboki relaks jest medytacja. Medytacja zalecana jest chyba we wszystkich religiach i systemach filozoficznych Wschodu. W kulturze zachodniej medytacja jest nieco mniej popularna, a Polsce słyszy się o niej niewiele. Tymczasem warto zrobić coś dobrego dla swojego umysłu.

Dla kogo medytacja?
Medytacja jest wskazana bez wyjątku dla każdego! Powinni o niej pomyśleć szczególnie zabiegani i osoby skarżące się na przemęczenie, trudności z koncentracją, brak pomysłów i poszukujące odpoczynku.

Co nam daje medytacja?
Rozwija kreatywność – techniki medytacyjne wpływają na znajdowanie kreatywnych rozwiązań dla różnorodnych problemów. Dzieje się tak ponieważ wyciszony umysł może lepiej koncentrować się na trudnych zadaniach skupiając się na nieszablonowych rozwiązaniach.

Niweluje poziom stresu i lęku – techniki relaksacyjne umysłu wpływają na zmniejszenie napięcia, wyciszenie a dzięki temu lepiej redukują ból i stres.

Pomaga walczyć z chorobami zaburzającymi procesy poznawcze – zaburzenia procesów poznawczych kojarzą nam się przede wszystkim z chorobą Alzheimera, lecz jest również sporo innych jednostek chorobowych upośledzających możliwość uczenia się i zapamiętywania. Mechanizm działania medytacji w tym aspekcie nie jest do końca poznany, lecz potwierdzony badaniami. Masz problem z uczeniem się i zapamiętywaniem? Spróbuj medytować.

Pomaga nabrać obiektywizmu – dla tych, którzy oceniają innych zbyt często i zbyt surowo medytacja może być sposobem na spojrzenie z innej perspektywy, nabranie dystansu i powstrzymanie się od ocen.

Jak zacząć?
Specjaliści zalecają rozpoczęcie przygody z medytacją od medytacji typu mindfulness, to w miarę łatwa i przystępna forma medytacji koncentrująca się na chwili obecnej, przyjmowaniu i bezkrytycznym przyjmowaniu pojawiających się myśli i emocji.
Dla chcących więcej polecamy buddyjskie zazen lub vipassanę.

Do medytacji należy przyjąć wygodną pozycję ciała i spokojne miejsce. Siadamy, zamykamy oczy i powoli oddychamy skupiając się na oddechu – powietrzu, które opuszcza i wpływa do naszego ciała. Pozwalamy myślom krążyć, by potem spokojnie je porządkować.

Brak czasu – ile powinna trwać medytacja?
Znawcy tematu twierdzą, że jeśli nie mamy czasu na medytację, to jest ona właśnie dla nas! Najważniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawyków, medytować trzeba codziennie a by uczynić tę praktykę rutyną, warto pomyśleć o połączeniu jej z wieczornym lub rannym prysznicem, rytuałem przed snem, praktyką po południowej kawie. Każdy powinien znaleźć czas właściwy dla siebie.

Dla tych, którzy jeszcze się nie zdecydowali
Postęp technologiczny dosiągł również medytacji (całe szczęście!). Osobom, które nie potrafią same zmotywować się do medytacji, lub nie mają pewności, że robią to odpowiednio polecamy tzw. medytacje prowadzone. Wiele z nich dostępnych jest na YouTube.
Polecamy również aplikacje medytacyjne na telefon, niektóre z nich prowadzone są jako ciągły trening – niestety wiele z nich dostępnych jest tylko w języku angielskim (Calm, Headspace).

Bibliografia:
1. S. Clement, Medytacja dla początkujących, Warszawa 2014
2. U. Ott, Medytacja dla sceptyków. Naukowo udowodnione korzyści neurobiologiczne., Warszawa 2018
3. W. Hart, Sztuka życia. Medytacja Vipassana., Warszawa 2012