Zen to nurt buddyzmu, który szczególną popularność zyskał w Chinach. Stamtąd rozprzestrzenił się na Koreę, Wietnam i Japonię. Podstawową praktyką w tej szkole jest medytacja zazen. Celem medytacji jest poznanie siebie i swojej natury oraz uzyskanie pełnej harmonii z otaczającym światem.
Zen rozumiany bywa również jako spokojny umysł czy kontrolowanie procesu myślenia. Nazwy te wywodzą się z praktyki koncentrowania umysłu na jednym punkcie i kontemplacji.

Jak osiągnąć Zen? 10 zasad dla początkujących.

1. Wykonuj naraz tylko 1 rzecz
Praktyka Zen polega na świadomym wykonywaniu jednej tylko rzeczy, lecz w pełni świadomie. Gotując koncentrujemy się wyłącznie na łączeniu składników w pożywne danie – nie rozmawiamy przez telefon, nie oglądamy telewizji, ani nie słuchamy muzyki. Podobne zasady powinny nam towarzyszyć także w pozostałych czynnościach życia codziennego.
Również w pracy zawodowej koncentrujemy się na realizacji jednego zadania do momentu jego całkowitego zakończenia. Wartości Zen na tym polu podkreśla nauka – badania dowiodły, że nasz mózg bywa przeciążony nadmiarem jednoczesnych obowiązków i koniecznością dzielenia uwagi. W takiej sytuacji myślenie w rzeczywistości musi zostać spowolnione, a nasza kreatywność zmniejsza się.

2. Cokolwiek robisz, rób to wolniej niż zwykle
Zwalnianie tempa należy rozpocząć od najprostszych czynności. Zaczynamy wolniej i głębiej oddychać. Nie przyspieszamy tempa na myśl o obowiązkach, które pozostały nam do wykonania. Podczas spotkań służbowych, gdy atmosfera staje się napięta, zaczynamy mówić wolniej – spokój udzieli się całej grupie.
Praktykowanie świadomego zmniejszenia tempa pozwoli na poczucie spokoju i relaksu.

3. Cokolwiek robisz, dokończ to
W postępowaniu, które jest zgodne z praktyką Zen każda czynność traktowana jest na równi z innymi i dlatego jest celebrowana i powinna być wykonywana do końca. Takie podejście do życia powinno być stosowane zarówno w trakcie czynności domowych, jak i zawodowych. Jeśli zakończenie którejkolwiek z czynności nie jest z różnych powodów możliwe, należy posprzątać ślady pozostałe po tej czynności, by umysł mógł odpoczywać. Przykładem może być sprzątanie po posiłku. Dalsze przebywanie przy stole będzie przyjemniejsze, jeśli będzie on czysty i uprzątnięty.

4. Mniej znaczy lepiej
Ważne jest wykonywanie tych czynności, które mają dla nas większe znaczenie. Zrezygnowanie z zadań, które nie są ważne sprawi, że będziemy mogli więcej czasu i uwagi poświęcić na czynności, które mają dla nas większe znaczenie.

5. Rób sobie przerwy
Przerwy między poszczególnymi zadaniami mają kolosalne znaczenie dla naszego umysłu. Nawet krótki odpoczynek ma znaczenie, jeśli jest wykorzystany na krótką chwilę spokoju i skupienia. Warto wówczas pomedytować, lub skoncentrować się na pełnym relaksie. Krótki odpoczynek to czas dla siebie, warto wyciszyć telefon.

6. Nie bój się rutyny
W Zen ważna jest powtarzalność. Dzięki niej nasz umysł jest odciążony, a energię może wykorzystać na zadaniach trudnych, niecodziennych czy nieplanowanych. Rutyna ma duże znaczenie w buddyzmie – wstawanie, spacer z psem, praca czy jedzenie o określonych porach dnia wprowadza do życia porządek i harmonię.

7. Postaw na rytuały
Rytuały mają duże znaczenie dla buddystów, ponieważ pozwalają na dostrzeganie w zwykłych zajęciach ważnego znaczenia. Przykładem takiego postrzegania jest mycie naczyń, które może być określane jako uwolnienie od brudu.
Rytuał można wprowadzić do każdego aspektu naszego życia wykonywanych w zgodzie z zasadami Zen – istotny jest cel i radość jaką niesie jego realizacja.

8. Naucz się siedzieć, nic nie robiąc
Mimo, że medytacja nie jest koniecznym warunkiem praktykowania Zen, warto medytację praktykować. Najlepsza pozycją do medytowania jest pozycja siedząca – zazen. Podkreślenia wymaga fakt, że medytować można również w innych pozycjach, a nawet w ruchu – podczas spaceru, pływania czy biegania. Istotne jest utrzymanie swobodnego przepływu strumienia myśli oraz połączenia ich z naszym ciałem.

9. Uśmiechaj się i bądź dla innych
W nurcie Zen świat jest jednością, a my jego cząstką – także cząstką innych ludzi. Mnisi buddyjscy praktykują dzielenie swojego czasu na prace na rzecz innych ludzi. W naszej kulturze takim rodzajem bycia dla innych może być wolontariat. Jeśli jednak nie mamy na to wystarczająco dużo czasu, warto być miłym dla najbliższych i od czasu do czasu wyręczać ich w obowiązkach domowych.

10. Żyj prosto
Nie otaczaj się rzeczami. Rezygnuj ze wszystkiego, co nie jest Ci potrzebne.

Bibliografia:
1. A. Kaniewska, 10 zasad dobrego życia. ZEN dla opornych., fokus.pl
2. W. Yansheng, Chiński zen: Droga szczęścia i spokoju, Warszawa 2014